怎样上台讲话不紧张的小技巧_怎样上台讲话不紧张的小技巧 猪

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       下面，我将用我自己的方式来解释怎样上台讲话不紧张的小技巧的问题，希望我的回答能够对大家有所帮助。让我们开始讨论一下怎样上台讲话不紧张的小技巧的话题。

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2.怎么样可以让自己上台不紧张？因为我要上台当主持人主持班会，怕主持不好，希望大家能给我一些意见！

3.如何做到当众讲话不紧张

4.上台演讲紧张到发抖,怎么克服?

5.如何演讲不紧张

6.上台演讲不紧张的诀窍

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       1、抓好自己的自信心

       在我们开始演讲之前一定要有一个积极的态度一个一定会成功的信念，这一点是你克服紧张最基础的一个工作。演讲可以为你的听众带来些有益的东西；其次在你演讲之前一定不要过多的去想令你不安的事情比如你会乱想你上台时紧张的样子以及后面一系列的反应等等消极的想法，这样做很可能会令你失去信心，你要把注意力集中到你到演讲上，只要你够集中，后面就会顺风顺水；再有就是自己在心里面多鼓励自己，自我激励是产生动力多最有效的刺激有了自信心就成功了一半。

       2、前期的准备要充分

       只有做好充分准备的人才能拥有完全的自信。就像上战场一样，不准备好弹药，就谈不上打胜仗。一定不要逐字逐句的背诵演讲稿，理解为主；认真思考你的演讲题目，提前收集整理好你演讲时所需要的素材。自己可以找一个空旷的屋子或者空地进行演讲演练，如果能录下来最好，然后自己观摩自己的演讲表现，对不足之处反复加以推敲。我大学时就是这样，后面慢慢就成长起来了。

       3、认识紧张来源

       认识紧张的来源，其实很多的专业的演讲人士也都经常会出现上台前紧张的状况，很多人包括你我之所以害怕上台演讲，主要是因为你不习惯这样一个环境。所以，你要做的不是消除紧张，紧张是会一直存在的，你需要把紧张的负面效应降到最低。并且我觉得适当的紧张有时也会促进一个人的发挥。

       4、自我激励

       经常对自己说，这个演讲对我来说非常好，比任何人都有资格来做这样一个演讲。要全力以赴，做好每一次演讲只要我足够的专注和自信。这些肯定性的自我激励往往是最好的动力。

怎么样可以让自己上台不紧张？因为我要上台当主持人主持班会，怕主持不好，希望大家能给我一些意见！

       职场演讲是向别人展示自己的机会，但是许多人在此之前都会因为紧张而感到痛苦。以下是一些方法，可以帮助你客服职场演讲时的紧张：

       1. 做好准备：提前了解演讲的主题，关注演讲的对象和环境，准备相关的演讲材料，多模拟演练，让自己更加熟悉演讲内容。

       2. 深呼吸：在演讲开始前，深呼吸几次，让自己放松下来，缓解紧张情绪。

       3. 换个心态：用积极和正面的心态看待演讲，意识到演讲是一种机会而非压力，也可以在自己的演讲中为别人提供有价值的信息。

       4. 注意肢体语言：要学会控制自己的肢体语言，不要摆动或者偏移，身体语言应符合演讲内容。

       5. 多练习：练习越多，你就越能胜任和克服职场演讲的紧张。

       6. 自信一点：在演讲前想想之前自己在其他方面的成功经历，让自己更有信心，增强自己的自信心。

       总之，在职场演讲前，越是做好准备和付出努力，就越能够克服紧张心理，并达到一个更好学习或能够更优秀地表现自己的目标。

如何做到当众讲话不紧张

       克服上台紧张的方法：

       1、转移自己的目光

       不要总是把目光总盯着那些挑剔的眼神、那些严肃的面孔、那些不苟言笑的人，这类面孔你越看会越紧张；所以，在演讲过程中，尽量看那些友好的面孔、认真点头微笑的面孔、亲和力比较好的面孔、鼓励的眼神，它们会给你支持和鼓舞。

       2、转移自己的思路

       把思路完全放到讲话的内容上，第一应该讲什么，第二应该讲什么，如何开头如何结尾，焦点在讲话的结构内容上，而不要管下面听众的反应，把他们当作萝卜青菜木头脑袋。只是专注于自己讲话内容，虽然有点生硬无法互动达到激情演讲的效果，但初学者对于解除紧张确实效果显著。

       3、利用道具转移听众的注意力

       如果有投影仪，可以把PPT文件做得漂亮些，文字内容多些，演讲当中，一句“请各位看投影片”可以轻松的不露痕迹地转移听众的目光，让自己放松一下。其他道具，比如画板、、书籍、讲义、音乐等都可以转移听众的注意力。

扩展资料：

       主持注意事项：

       1、要简明扼要，不要重复啰嗦

       会议主持词一般由导语、过渡语和结束语三部分组成。导语要直奔会议主题，简介会议程序、与会对象和与会要求；过渡语要简洁自然，衔接巧妙；结束语要晓畅明快，收缩有力。

       2、要突出重点，不要轻描淡写

       主持会议时，与重复啰嗦相反的另一种倾向就是轻描淡写。主持人往往只有“下面开始开会了”、“下面请×××讲话（发言）”、“今天的会议就到此结束”等几句简单的话，其它内容则一概不提。主持人还自认为这是办事爽快、雷厉风行的体现。其实，这样做并没有完全尽到主持人的职责。

上台演讲紧张到发抖,怎么克服?

       如何做到当众讲话不紧张？

       对大多数人而言，当众说话的效果是一个未知数，于是不免心理焦虑、恐惧。就生手或者经验不足者来说，需要应对一连串复杂而陌生的情况，要比学打网球或驾驶汽车更困难。要使这种可怕的情境变得较单纯而轻松，全靠学习、练习、再练习。

       下面给大家分享一些紧张的原因：

       1、没有经验。主要是没有抓住机会锻炼，创造机会锻炼。

       2、没有底气，没有积累。感觉自己肯定讲不好，感觉被人问到。这是没有自信的突出表现。

       3、没有准备，不知道上台要讲哪方面的内容。

       4、对自己要求太高，认为要么不上台，如果上台，就一定要讲得比其它人好。

       5、盲目紧张，感觉一上台就会发生许多无法预测的事情，自己又不能控制。只有正确认识原因，认识自己，才能对症下药，迅速改善这一状况。

怎样才能做到当众发言不紧张？

       1、轻松开口要上台讲话前，先静坐下来使全身放松。双眼微闭，两手搭在腹前，一下轻而慢细长地做深呼吸气。在大脑中目前只想着呼吸，转专注在呼吸次数，别的先放下不想。数到10几次，1-2分钟。慢慢你就会感到情绪稳定，头脑清晰，为上台讲话自身创造条件。

       2、降低预期，首先要降低心理预期，过分在意自己的表现。在交流的过程中大家都是心理预期一定要给对方留下好印象，自己才会有更多机会好的发展。然后认真地把自己的缺点掩藏起来。然后在上台讲话的过程中，这种期望值就会使你很在意自己的表现是否完美、出色，因而造成紧张心理，引发紧张情绪带来紧张反应。

       很多时候大家不是无话可说，而是有话不知道怎么去说，这样造成的结果是说了半天别人也听不明白或者就是干脆不说了，时间久了，就会出现讲话恐惧症，以至于一讲话就紧张，比如紧张脸红，紧张声音颤抖，紧张手抖，心跳加速，手心出汗等情况。这样不仅影响讲话的状态，还会严重打击自信。

       3、有备无患，在平时看相关内容或者日常的生活中，仔细观察优秀同事或者让你发言羡慕的人在与人接触时，在言语中、面部表情、上台手势等方面表现，虚心向他人学习是如何接人接物的，从而增加自我人际交往技能。在把需要表达内容理清条理，讲话前自己要反复训练，先不去想会达到什么样的效果，文章读上几遍熟悉内容，让你的表达就会轻松流畅。

       4、要勇敢面对，不要回避，在日常工作或者接人待物，我们总是担心别人会嘲笑自己，于是就尽量减少当众讲话的机会，事实上这是非常消极和糟糕的心态。一定要想办法逼自己多与参与社交，当你有一次出色表现时，周围渐渐出现称赞的目光，你就有了表达欲，紧张也不是你的阻碍。

以下这样：

       1、利用空闲时间，通过线上学习+线下配合锻炼的模式，助力改变。

       2、通过我们训练营引导式锻炼，让自已学会改变的通路，提升自我，培养出一项受益终身的能力；过程中，每一步会有教练进行详细点评和引导，我们及时复盘总结就可以。

       3、认真参与两个月就可以见效果，半年到一年就可以彻底绽放！言行一致才可以达到你想要的效果。

如何演讲不紧张

       1、在演讲中，自身要保持轻松的态势

       演讲时给别人的第一印象十分重要，而一个在演讲时浑身轻松的人，和一个演讲时姿态紧绷的人，给大众带来的印象是全然不同的，所以我们要让身体放松，反过来说就是不要过度紧张。

       过度的紧张不但会表现出笨拙僵硬的姿势，而且对于咱们唇齿舌的配合也会造成不良的影响。

       教你一个小诀窍：张开双脚与肩同宽，挺稳整个身躯。

       另一个诀窍是想办法扩散并减轻施加在身体上的紧张情绪。例如将一只手稍微插入口袋中，或者手触桌边、或者手握麦克风等等。

       口才干货：演讲中的五点注意事项

       2、演讲中的幻灯片基础：10-20-30原则

       这是由湾区著名的风险投资家，同时也是位充满激情、睿智和幽默的演讲家提出的一个，幻灯片制作和演讲原则，即一个PPT文件不能超过10张幻灯片，演讲总长不能超过20分钟，而且幻灯片的字体要大于30号。

       他说，不管你的想法是否能够颠覆世界，你必须要在有限的时间里，用较少的幻灯片和精炼的语言将其精华传达给听众。

       3、在演讲中，要善于利用自己的眼神

       天下大道，殊途同归。就像咱们干销售的都知道，不能把所有的注意力都盯在做决定的人身上，因为秘书和助理也在一定程度上影响老板做决定，更何况，总是将注意集中在一人身上,会让对方感到不舒服。

       4、在演讲中，千万不要读幻灯片

       很多人都认为自己可以脱稿演讲，可事实上却常常回头看屏幕。

       而且读幻灯片，只会不断打断你的演讲思路，这也间接地告诉听众你根本就不理解自己要讲的内容，从而对你的演讲失去信心和兴趣。

       5、在演讲中，面部表情会决定你是否死板

       演讲时的脸部表情，无论好坏都会带给听众极其深刻的印象。紧张、疲劳、喜悦、焦虑等情绪无不清楚地表露在脸上，这是很难藉由本人的意志来加以控制的。演讲的内容即使再精彩，如果表情总觉缺乏自信，老是畏畏缩缩，演讲就很容易变得欠缺说服力。

       控制脸部的方法，首先“不可垂头”。人一旦“垂头”就会予人“丧气”之感，而且若视线不能与听众接触，就难以吸引听众的注意。

       另一个方法是“缓慢说话”。说话速度一旦缓慢，情绪即可稳定，脸部表情也得以放松,再者，全身上下也能够为之泰然自若起来。　　

上台演讲不紧张的诀窍

       使演讲不紧张的小技巧有：充分准备、练习口语表达、深呼吸和放松、视觉化成功、与观众互动、锻炼身体语言等。

1、充分准备

       做充分的准备工作是克服紧张的关键。了解演讲者要演讲的主题，收集必要的信息，并编制一个清晰的演讲大纲。熟悉演讲者要表达的内容，并在头脑中组织好思路。

2、练习口语表达

       重复多次练习演讲，可以帮助演讲者熟悉内容，并提高口语表达的流畅度。可以在镜子前或录制自己的演讲，并观察自己的姿势、语速和语调。

3、深呼吸和放松

       在演讲之前，进行深呼吸或冥想，以平静自己的心态。放松身体和思绪，减少紧张感。

4、视觉化成功

       想象自己成功地完成演讲，面对观众自信地表达。这种积极的心理暗示可以帮助演讲者建立自信和积极的心态。

5、与观众互动

       与观众建立联系，可以减轻紧张感。通过保持眼神接触、微笑和提问观众等方式，与他们建立互动，让演讲更具有参与感。

6、锻炼身体语言

       身体语言可以传递自信和专业形象。保持挺胸、放松肩膀、保持稳定站姿等，都可以给人以自信和专业的印象。

怎么消除上台演讲时的紧张情绪？

       上台演讲不紧张的诀窍有把恐惧化作动力、让你的身体和思想帮助你、喝水、避免空腹、找到观众席上的“朋友”、要有备用方案、专注于所讲的内容。

       1、把恐惧化作动力：这就是恐惧的意义所在，这样你才会尽量多次地反复练习。反复输入一个指令，你的潜意识就会慢慢接受这个指令，从而激发你的潜意识。你的自信心也会因此增加，恐惧就会减少，你的演讲也才会越来越好。

       2、让你的身体和思想帮助你：上台之前可以做深呼吸，采用冥想的方式。只要深深吸气，吸入腹腔，再慢慢呼出，这样重复做三次。如果你在台下时感到浑身紧张，那就需要尝试一些更有力的身体练习，如做俯卧撑、摆出有力量的姿势等。

       上台后，尽量把手举高、舒展，调动激情。思想上也可以利用“宇宙思考法”，想象自已离开了地球，越走越远，去了更远的地方，然后在宇宙中俯瞰自己，俯瞰舞台，你会发现一切都很渺小，情绪也就平静了。

       3、喝水：紧张导致的最坏结果是，肾上腺素在榨取你嘴里的水分，而你还要努力讲话。所以，控制肾上腺素是最好的办法，它也有助于确保你体内有足够的水分。在上台前5分钟，记得喝小半杯水，那会有助于避免口干。

       4、避免空腹：空腹会加剧焦虑，所以在上台前一小时左右，吃一些健康的食品，或随身带一条蛋白棒。

       5、找到观众席上的“朋友”：演讲开始时，寻找几个和善的面孔。如果能在不同的观众席位置找到3-4个这样的面孔，就对着他们讲，视线轮流在他们之间移动，你从那些面孔上获得的鼓励会带给你平静和自信。

       6、要有备用方案：如果你担心出错，可以设计一些备用方案。如果害怕忘词，那就把笔记或讲稿放在跟前。如果你害怕设备出现故障要应对，就准备一个小故事来讲是没有坏处的。

       7、专注于所讲的内容：演讲时，认真对待，强迫自己从较小的场合开始演讲，一步一步地扩大范围。莱温斯基最喜欢用的一种方法是，在笔记上写上“这很重要”和提示语“我做到了”。这不是关于你的，而是关于你的思想的，你的任务就是走上舞台分享你的思想，将其作为礼物奉献给观众。牢记这一点，你就会感到释然。

       消除演讲时的紧张尴尬，需要长时间多次反复的训练，当然也有一些小的技巧可以试试看。

       1.萝卜白菜心理暗示

       跟自己讲，台下的全部都是萝卜和白菜。

       由于萝卜和白菜是不会说话的，那我就没有什么好怕的了。

       跟自己讲，我是这个领域的专家，我比下面所有的人都要厉害。

       面对不如我的人，有什么理由紧张尴尬呢？

       2.狠狠撞击

       在演讲之前找一堵墙壁，背靠着墙壁，用力的狠狠的撞自己的身体。

       通过撞击，可以有效的缓解身体的紧张，从而带动心理的放松。

       只是从小s当众跳拉丁舞那场秀那里学过来的。

       3.液体释放

       感觉到紧张的时候去洗把脸，上个厕所，排掉身体里多余的水分，你会感觉好一些。

       4.正念呼吸

       感觉紧张的时候，赶紧深呼吸，头脑里面不要想太多。

       有的时候紧张和尴尬是在于我们过于猜测，别人会怎么看待现在的我们？我们会过于在意自己在他人心中的形象，而且会把自己过分的放大化。

       其实在台下的人眼中，别人根本就没有在看你。但是你就会觉得大家都在看你。

       放下这种中心化的思想，关注自己的呼吸，关注自己的身体，活在当下。

       这几个方法都是亲测有效的，在演讲时可以试一试，但是，核心还是在于多演讲，多练习，演讲得多了，慢慢的就会变得越来越自信。

       （如果您喜欢我的回答，请顺手点个赞哦~我是热爱思考、喜欢分享的思思。公众号：思思说育儿）

       好了，今天关于“怎样上台讲话不紧张的小技巧”的话题就到这里了。希望大家通过我的介绍对“怎样上台讲话不紧张的小技巧”有更全面、深入的认识，并且能够在今后的学习中更好地运用所学知识。